如何让冥想成为习惯?#
科学证明，冥想对我们的身心有许多好处，但要把它变成一种习惯可能会有些困难。
你可能会不断地告诫自己"我必须开始冥想！"，并在接下来的几天，甚至一个星期里都如期进行冥想练习。但突然有一天，你因为一些突然的日程安排，如紧急的任务而导致练习中断，然后缺了一次又一次，直到有一天，你才反应过来已经好久没有练习了。
在你自责自己缺乏自制力，三天打鱼两天晒网之前，你要知道：你已经开始冥想了，这就已经是很多人都没有做到的了。你可能会发现，在练习过程中，保持专注太难了，每次意识到自己分心了都让你很气馁，这也也没关系：只要注意到让你分心的东西，随它而去，并把自己的注意力再带回来，这便是正念的意义所在。
冥想是一种精神锻炼，它也需要不断练习。研究表明，当我们在养成一个新习惯的初期，更多地关注完成而不是完美，有助于我们坚持下去。所以练习时找不到感觉也不必苛责自己，只要开始坐下，开始练习，就是一个非常好的开始。达成的次数足够多，冥想就会像刷牙一样内化为终身受益的习惯。以下建议或许可以帮你更好地养成冥想习惯：
一次一小步。 刚开始进行练习时，可以选择3分钟，然后延长至5分钟。慢慢地，你就会发现练习10或15分钟也没有那么难了。
找到一个合适的时间。 早晨是一天里冥想的黄金时间，当然，你选择下午或睡前也是很好。总之，固定在某个时间练习，有助于习惯的养成，建议利用 FLOWTIME应用中的提醒功能，设置定时提醒。
找一个伙伴一起练。 每天和你的伙伴约好一起练习打卡，有助于你长期坚持练习。不过要注意的是，我们的目标是相互支持，相互鼓励的，而不是互相竞争。
记住，练习没有捷径。 练习也许并没有没有那么一帆风顺，但冥想为你提供了一种方法和视角去观察苦恼、焦虑、开心等种种情绪，让你在这些感觉出现时，可以意识到自己所处的情绪是什么，并更好地面对它。 冥想是一个旅程，在这段旅程中，你可以从日常生活的悲喜中抽离出来，享受更多心流时刻。