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和谐状态#

研究表明,情绪与心率变化的模式有关1。积极的情绪可以提高自主神经系统(ANS)两个分支之间的协调性,增加不同生理系统之间的共振,达到“心脑同步”的和谐状态2。这种状态与专注力、快速反应、记忆力和情绪稳定性的提高有关23

FLOWTIME 通过分析心率变化模式等生理指标来评价和谐状态。 和谐与放松不同。放松主要是副交感神经活动增加,是一种脱离认知和情感的休息状态;而和谐强调交感神经系统与副交感神经系统的同步,是一种认知增强、充满活力的平静状态。

呼吸模式会影响心率变化的模式4。通过共振呼吸(吸气5秒,呼气5秒)可以使交感神经系统与副交感神经系统相互同步,达到和谐状态。在这种状态下心率呈现规律的与呼吸同步的周期性。


  1. McCraty, Rollin. (2006). Emotional Stress, Positive Emotions and Psychophysiological Coherence.
  2. McCraty, Rollin. (2005). Enhancing Emotional, Social, and Academic Learning With Heart Rhythm Coherence Feedback. Biofeedback and Self-Regulation. 33. 130-134.
  3. Edwards, Stephen. (2014). Evaluation of heart rhythm coherence feedback training on physiological and psychological variables. South African journal of psychology = Suid-Afrikaanse tydskrif vir sielkunde. 2014. 73– 82. 10.1177/0081246313516255.
  4. Courtney, Rosalba & Cohen, Marc & Dixhoorn, Jan. (2011). Relationship Between Dysfunctional Breathing Patterns and Ability to Achieve Target Heart Rate Variability With Features of "Coherence" During Biofeedback. Alternative therapies in health and medicine. 17. 38-44.